해수니의 다이어트일상

다이어트를 하면서 근력이 중요한 이유 다이어트를 할 때 많은 사람들이 유산소 운동에만 집중하는 경향이 있습니다. 물론 유산소 운동은 칼로리 소모와 지방 연소에 도움이 되지만, 근력 운동이 함께 병행될 때 체중 감량의 효과가 더욱 커집니다. 특히 근력 운동은 다이어트 성공을 돕고, 다이어트 후에도 요요 현상을 방지하는 중요한 역할을 합니다. 근력이 다이어트에 미치는 중요한 이유를 살펴보겠습니다. 1. 기초대사량 증가 근육은 신체에서 가장 많은 에너지를 소모하는 조직입니다. 근육량이 많아질수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 증가하게 됩니다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 소모하는 기초적인 에너지를 말하는데, 근육량이 많을수록 이 에너지 소모가 높아져 더 ..

1. 불필요한 칼로리 섭취 야식은 대체로 저녁 식사 이후에 먹는 추가적인 칼로리가 됩니다. 이미 필요한 양의 칼로리를 섭취한 후에 먹는 야식은 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 특히 야식으로 먹는 음식은 대체로 고칼로리, 고지방 음식이 많아 다이어트에 부정적인 영향을 줍니다. 2. 지방 축적 촉진 저녁 늦게 섭취한 음식은 신체가 에너지를 사용하는 활동 시간이 아니라 휴식 시간에 소화되므로, 섭취한 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 커집니다. 수면 중에는 신체의 대사 속도가 느려지기 때문에, 소모되지 않은 칼로리는 쉽게 체지방으로 축적됩니다. 야식으로 인해 복부 지방이 축적될 가능성이 높아지며, 이는 체중 증가뿐만 아니라 내장지방 증가로 이어질 수 있습니다. ..

1. 사과형 체형 특징: 상체, 특히 복부에 지방이 많이 축적되는 체형입니다. 팔다리는 상대적으로 가늘지만, 허리와 배에 지방이 집중되어 있는 경우가 많습니다. 운동 목표: 복부 지방을 줄이고, 상체를 슬림하게 만드는 것에 중점을 둡니다. 동시에 하체 근육을 강화해 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 목표입니다. 추천 운동: 유산소 운동: 러닝, 사이클링, 수영 같은 유산소 운동은 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 주 35회, 3045분 정도를 목표로 꾸준히 운동하세요. 복부 중심 운동: 플랭크, 크런치, 마운틴 클라이머 같은 복부 운동은 코어 근육을 강화해 복부를 탄탄하게 만들어줍니다. 하체 운동: 스쿼트, 런지, 힙 브리지 같은 하체 운동은 하체를 강화하고, 전체적인 균형을 잡아줍니다. 2. 배형 체형..

1. 포만감 신호 지연 문제: 뇌가 포만감을 느끼기까지는 약 20분 정도 걸립니다. 허겁지겁 식사하면 이 시간을 충분히 확보하지 못해, 실제로 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 될 가능성이 높습니다. 결과: 더 많은 음식을 섭취하게 되어 칼로리 과잉으로 이어지며, 체중 증가의 원인이 됩니다. 2. 과식 위험 증가 문제: 빠르게 먹는 습관은 배고픔을 제대로 느끼기 전에 더 많은 양의 음식을 섭취하게 만듭니다. 음식의 양을 조절하기 어렵게 되며, 식사 후에도 과식을 했다는 자각이 늦게 올 수 있습니다. 결과: 과식으로 인한 칼로리 과잉이 체지방으로 전환되어 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 3. 소화 문제 문제: 빠르게 먹으면 음식을 충분히 씹지 않고 삼키게 되며, 이는 소화를 어렵게 만듭니다. 결과적으로 소화 ..

신촌 다이어트한의원 덕분에 만난 새로운 습관 저는 원래 음식을 빨리 먹는 습관이 있었어요. 아침에는 바쁘게 출근 준비를 하느라, 점심에는 짧은 점심시간을 효율적으로 보내기 위해, 저녁에는 피곤한 몸을 달래기 위해 빨리 먹는 게 당연했죠. 그런데 어느 날 거울을 보면서 깜짝 놀랐어요. 예전보다 살이 많이 찐 거예요. 사실 그동안 체중이 점점 늘어나는 걸 느끼긴 했지만, 그냥 스트레스 때문이겠거니 하며 넘겼거든요. 하지만 이렇게까지 살이 찌고 나니 더 이상은 안 되겠다 싶었어요. 그래서 무작정 다이어트를 시작했죠. 신촌 다이어트한의원에서 드디어 운명적인 만남!혼자서 다이어트를 해보려고 했지만, 역시 쉽지 않더라고요. 운동도 시작해보고, 식단도 조절해보려고 했지만, 늘 그랬듯이 작심삼일로 끝나버리기 일쑤였죠...

겨울철에는 기온의 급격한 변화와 건조한 공기 등이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대비하여 올바른 건강 습관을 유지하고 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 겨울철 건강을 지키기 위한 다양한 방법들입니다. 1. 적절한 의복 착용 겨울은 추위가 심한 계절로 알려져 있습니다. 따뜻한 옷을 착용하여 몸의 온도를 유지하고 추위로부터 보호하세요. 특히, 외출 시 적절한 모자와 장갑, 목도리 등을 사용하여 얼굴과 손을 보호하세요. 2. 실내에서의 적절한 온도와 습도 유지 실내에서는 너무 높거나 낮은 온도와 습도가 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 난방과 가습기 사용으로 실내 환경을 편안하게 유지하세요. 3. 수분 섭취 증가 겨울은 공기가 건조하므로 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 온도에 상관..

건강에 신경을 많이 쓰고 있는 해수니 입니다. 도움이 되는 여러가지 정보에 대하여 이야기를 드려 보려 해요. 잘부탁드립니다. 추운 겨울이 왔는데 도움이 되는 이야기로 첫이야기 시작해보겠습니다.