해수니의 다이어트일상

다이어트를 하면서 근력이 중요한 이유 다이어트를 할 때 많은 사람들이 유산소 운동에만 집중하는 경향이 있습니다. 물론 유산소 운동은 칼로리 소모와 지방 연소에 도움이 되지만, 근력 운동이 함께 병행될 때 체중 감량의 효과가 더욱 커집니다. 특히 근력 운동은 다이어트 성공을 돕고, 다이어트 후에도 요요 현상을 방지하는 중요한 역할을 합니다. 근력이 다이어트에 미치는 중요한 이유를 살펴보겠습니다. 1. 기초대사량 증가 근육은 신체에서 가장 많은 에너지를 소모하는 조직입니다. 근육량이 많아질수록 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 증가하게 됩니다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 소모하는 기초적인 에너지를 말하는데, 근육량이 많을수록 이 에너지 소모가 높아져 더 ..

1. 불필요한 칼로리 섭취 야식은 대체로 저녁 식사 이후에 먹는 추가적인 칼로리가 됩니다. 이미 필요한 양의 칼로리를 섭취한 후에 먹는 야식은 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 특히 야식으로 먹는 음식은 대체로 고칼로리, 고지방 음식이 많아 다이어트에 부정적인 영향을 줍니다. 2. 지방 축적 촉진 저녁 늦게 섭취한 음식은 신체가 에너지를 사용하는 활동 시간이 아니라 휴식 시간에 소화되므로, 섭취한 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 커집니다. 수면 중에는 신체의 대사 속도가 느려지기 때문에, 소모되지 않은 칼로리는 쉽게 체지방으로 축적됩니다. 야식으로 인해 복부 지방이 축적될 가능성이 높아지며, 이는 체중 증가뿐만 아니라 내장지방 증가로 이어질 수 있습니다. ..

1. 사과형 체형 특징: 상체, 특히 복부에 지방이 많이 축적되는 체형입니다. 팔다리는 상대적으로 가늘지만, 허리와 배에 지방이 집중되어 있는 경우가 많습니다. 운동 목표: 복부 지방을 줄이고, 상체를 슬림하게 만드는 것에 중점을 둡니다. 동시에 하체 근육을 강화해 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 목표입니다. 추천 운동: 유산소 운동: 러닝, 사이클링, 수영 같은 유산소 운동은 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 주 35회, 3045분 정도를 목표로 꾸준히 운동하세요. 복부 중심 운동: 플랭크, 크런치, 마운틴 클라이머 같은 복부 운동은 코어 근육을 강화해 복부를 탄탄하게 만들어줍니다. 하체 운동: 스쿼트, 런지, 힙 브리지 같은 하체 운동은 하체를 강화하고, 전체적인 균형을 잡아줍니다. 2. 배형 체형..

1. 포만감 신호 지연 문제: 뇌가 포만감을 느끼기까지는 약 20분 정도 걸립니다. 허겁지겁 식사하면 이 시간을 충분히 확보하지 못해, 실제로 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 될 가능성이 높습니다. 결과: 더 많은 음식을 섭취하게 되어 칼로리 과잉으로 이어지며, 체중 증가의 원인이 됩니다. 2. 과식 위험 증가 문제: 빠르게 먹는 습관은 배고픔을 제대로 느끼기 전에 더 많은 양의 음식을 섭취하게 만듭니다. 음식의 양을 조절하기 어렵게 되며, 식사 후에도 과식을 했다는 자각이 늦게 올 수 있습니다. 결과: 과식으로 인한 칼로리 과잉이 체지방으로 전환되어 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 3. 소화 문제 문제: 빠르게 먹으면 음식을 충분히 씹지 않고 삼키게 되며, 이는 소화를 어렵게 만듭니다. 결과적으로 소화 ..